Prevenzione di alcuni disturbi

Prevenzione della nausea

È preferibile non utilizzare farmaci contro la nausea, se possibile.

Un trucco molto noto è quello di fare dei pasti piccoli e frequenti (per esempio: due crackers integrali; dopo 2-3 ore: mezza mela; dopo 2-3 ore: grissini o l’altra metà della mela; etc.). Evitare tassativamente cibi grassi, fritti, ed ovviamente tutti quegli odori e sapori che non si sopportano. Rimanere a riposo a letto il più possibile. La piridossina (vitamina B6) può essere di qualche utilità.

Se la nausea è accompagnata da vomito continuo o perdita di peso, occorre rivolgersi al proprio medico.

Prevenzione del mal di schiena

letto con fondo sufficientemente rigido

evitare di sollevare pesi eccessivi

usare scarpe a pianta larga e tacco basso

dovendo stare sedute, non incurvare mai la schiena ma appoggiarla bene allo schienale

dovendo flettersi per raccogliere qualcosa, piegare le ginocchia e non la schiena

Prevenzione della stitichezza

Masticare a lungo gli alimenti (15-20 volte ogni boccone).

Bere almeno due litri di acqua al giorno (meglio se a temperatura ambiente).

Usare spesso cereali e riso integrale (orzo, avena, mais, granoturco).

Assumere cibi integrali (pane nero, crusca, etc.).

Introdurre fibre (ananas, albicocche, lattuga, zucca, radici)

Non lasciare la tavola con la sensazione di sazietà.

Alimentarsi soprattutto la mattina e a mezzogiorno, mantenendo leggera la cena.

Mangiare la frutta tra un pasto e l’altro, piuttosto che alla fine dei pasti.

Fare uso di verdure cotte.

Mangiare il più possibile a casa propria, piuttosto che al ristorante o in mensa.

Evitare di mangiare in piedi.

Evitare i cibi salati.

Limitare il latte e i latticini (che, fermentando, producono gas e vanno ad alterare la motilità intestinale).

Avvertendo lo stimolo alla defecazione, non ritardare l’evacuazione.

Dedicare del tempo ad una attività fisica moderata ma costante.

Prevenzione degli svenimenti

assicurarsi di introdurre adeguatamente liquidi, vitamine e sali minerali

alzarsi lentamente dalle posizioni di seduta e sdraiata

avvertendo la sensazione di svenimento, coricarsi immediatamente su di un fianco

Prevenzione di varici ed emorroidi

Prolungato riposo con gli arti inferiori innalzati

Uso di calze elastiche contentive

Regolarizzazione dell’intestino (dieta ricca di scorie: verdura verde, crusca, cibi integrali, unitamente all’assunzione di sufficienti quantità di liquidi)

Fare regolarmente esercizio fisico (vedi attività fisica)

Evitare di restare a lungo in piedi

Dormire con le gambe sollevate (non ponendo cuscini sotto, ma alzando i piedi del letto)

Fare docciature fredde sugli arti inferiori

Mantenere contenuto l’aumento di peso corporeo

Prevenzione del sonno disturbato

blandi esercizi fisici

bagno caldo

bevanda calda (latte o tisana)

musica rilassante

riposino durante il giorno (fa sentire meno stanche alla sera)

dormire sul fianco, con un cuscino fra le ginocchia e un altro sotto la pancia

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Per gentile concessione del Dr. Carlo Antonio Liverani
www.gravida.org